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Exercice endurance boxe

Boxe : Comment améliorer son endurance ? - MotivaBox

  1. Comment développer son endurance pendant un cours de boxe ? Faites un maximum de mise de gants. Ne restez pas avec le même partenaire. Respectez les temps d'exercice, et ne lâchez rien ! Mettez du rythme pendant vos mises de gants (favorisez la vitesse et la variété dans vos enchaînements, plutôt que la puissance)
  2. La boxe est un exercice physique complet et tu auras donc besoin d'avoir de bonnes jambes, la partie centrale du tronc puissante, ainsi que des épaules et des bras solides. Pour être précis, tu as besoin de te concentrer sur ta puissance, ta vitesse et ton endurance plutôt que sur ta force brute. Augmentes ta condition physiqu
  3. Le Shadow Boxing ou l'art de boxer tout seul consiste à effectuer sur un nombre défini de reprise, des enchaînements et techniques de boxe. Votre objectif pendant cet exercice n'est pas de travailler votre endurance, ou juste de faire quelques directs et crochets dans le vide
  4. Éprouvez votre endurance, mais surtout votre résistance à la course, sur un mode fractionné pour faire travailler à fond les poumons et le cœur. Commencez par courir 400 m sur un rythme d'endurance (vous pourriez parler en même temps) afin d'échauffer de nouveau vos mollets et cuisses
  5. Tout d'abord, les burpees sont parmi les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour la boxe. Les burpees entraînent votre explosivité, déchirent votre cœur en lambeaux et développent votre endurance, tout en engageant vos épaules, vos biceps, vos triceps. C'est un entraînement complet du corps qui augmente rapidement votre fréquence cardiaque et vous aide à développer votre.
  6. imum d'attaques imposées, soit en suivant les signaux du fichier audio « Audio fractionné boxe 5 reprises - E-Sporting-Coach ». L'objectif est de placer le boxeur en situation de « danger », en l'obligeant à développer des attaques alors que le partenaire doit contrer ou contre-attaquer. Il faut varier les attaques (poings, pieds, poings - pieds, poings - fouettés bas ou low kick, etc.), et les.
  7. Découvrez quels sont les exercices de base des pratiquant du noble art. Les 9 meilleurs exercices d'entrainement de boxe anglaise 1- La corde à sauter. Pour travailler votre endurance, votre cardio et votre coordination, la corde à sauter est un excellent moyen. En plus de pouvoir varier cet entrainement à la fois avec la corde et vos sautillements, la corde à sauter vous permettra de travailler intensément votre cardio. Généralement, les boxeurs réalisent plusieurs séries de 3.

Comment Augmenter Votre Endurance au Comba

L'endurance est l'une des qualités les plus importantes en boxe. Tant que vous n'êtes pas monté sur un ring pour affronter un adversaire, vous ne pouvez pas réaliser à quel point chaque muscle de votre corps est sollicité Conseils pour les exercices d'endurance : Essayez de respirer avec chaque coup. Maintenez une bonne posture sans vous pencher sur le sac. Tenez-vous en carré (face au sac, les pieds écarté comme vos épaules) ou du moins plus en carré que votre position normale de boxe DÉVELOPPER SA FILIÈRE ANAÉROBIE EN TRAVAILLANT LA RÉSISTANCE (SYSTÈME CENTRAL) L'entrainement en boxe se pratique sur des périodes moyennes (45' à 1h30) La résistance est la qualité qui permet de réaliser des efforts de courte et moyenne durée dans les limites de l'aisance respiratoire Programme de musculation pour la boxe En boxe, on cherche à être fort mais rapide. La musculation doit donc apporter une plus‐value à l'athlète, lui permettant d'être plus explosif. De plus, l'endurance est indispensable pour éviter une fatigue prématurée au fil des rounds

TOP 3 des entrainements pour améliorer sa boxe chez soi

Commencez par courir 400 m sur un rythme d'endurance (vous pourriez parler en même temps) De temps en temps, le boxeur remplacera avec profit cet exercice par du 3 000 m, du sprint sur 100 m ou de la course en marche arrière (200 ou 400 m) - mais attention aux chutes ! 8. Réveiller sa tonicité et son explosivité . Afin de rester sur la courbe haute de votre crescendo, prenez votre. Les exercices de force, comme le soulevé de poids ou les exercices qui utilisent le poids du corps (comme les pompes et les abdos) permettent d'augmenter progressivement l'endurance (sans parler de la forme, de la définition et de la force) des muscles. Avec le temps, vous remarquerez une différence nette, vous serez capable de lever un poids plus lourd pendant plus longtemps 9 types d'exercices incontournables en boxe anglaise. Vous n'aurez plus à vous déplacer pour rejoindre un club de boxe afin de bénéficier d'un vrai cours de boxe. Il y a des exercices que vous pouvez faire à domicile, sans avoir à sortir de votre maison. 1/ La corde à sauter. Il faut beaucoup d'endurance pendant combat de boxe et c'est justement l'exercice parfait pour l. Lorsqu'on envisage de pratiquer la boxe à la maison on pense immédiatement au sac de frappe. En effet, il permet de travailler à la fois votre technique, votre puissance, votre endurance, votre vitesse ou encore votre précision en toute autonomie. En plus, c'est un très bon défouloir après une dure journée

Votre Entraînement de Boxe en 10 Étapes Superpro

Exercices d'endurance : inversons le process, allons du spécifique au général ! Christophe FRANCK - 2020-06-02. Dans le processus de progression, quelque soit le domaine, il est courant de travailler les bases générales puis de spécialiser le développement. Le domaine de l'entrainement sportif, que ce soit pour la partie technique, la coordination ou le développement des qualités. 23 oct. 2017 - Découvrez le tableau kickboxing de Fabian Corbineau sur Pinterest. Voir plus d'idées sur le thème entrainement boxe, entraînement de kickboxing, exercice musculation

Les meilleurs exercices de force et de conditionnement

Le principe du box jump est de faire un saut gainé et dynamique sur une box (boîte en bois ou en métal) très stable. Hugo Blanchet, coach de cross training, nous détaille l'exercice Musculation explosivité boxe . Dans cet article nous allons voir une séance de musculation au poids du corps pour améliorer son explosivité sur les mouvements de boxe. La séance a été créée par Matthieu, qui entraîne en boxe mais aussi en préparation physique. Il a mis en place 3 ateliers de deux exercices. A chaque fois le premier. Avant tout, comme c'est un exercice qui se base sur la boxe, il vous permet de travailler tous vos membres à savoir vos mains et vos pieds. Tout comme la boxe, s'exercer avec un sac de frappe vous permet d'améliorer vos reflexes et de développer l'acuité de vos sens. Votre système cardiovasculaire peut également profiter des exercices réalisés sur un sac de frappe. En effet, en. En fait je voulais savoir si en plus d'aller courir, il n'ya pas des exercice d'endurance que je peux faire chez moi, car j'ai un combat dans 2 semaines, et j'ai peur de perdre a cause de ça.

WOD Annie (version Litobox = plus musclée) #475

Ces exercices peuvent vous aider à améliorer votre endurance cardiorespiratoire. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, donc ils peuvent être faits n'importe quand et n'importe où. Vous pouvez même essayer de faire de 5 à 10 minutes de ces exercices quelques fois par jour si vous n'avez pas beaucoup de temps disponible pour l'exercice Exercice pour le biceps. Activez votre PowerBall et gardez-la en hauteur. Vous sentez les muscles de votre avant-bras travailler mais aussi les biceps. En plus de la musculation cet exercice sera idéal pour tous les pratiquants de sports qui font appel aux biceps comme par le tennis, l'aviron, l'alpinisme, la boxe, etc. Exercice pour le.

Video: La boxe et l'endurance spécifique - E-SPORTING-COAC

Cet exercice n'est pas propre à l'entraînement sportif de la boxe anglaise, car il est également repris par la boxe fitness. Dans un cours de boxe anglaise, un enseignant vous observera pour vous expliquer comment gagner en force-vitesse et vous tonifier tout en évitant les mauvais réflexes Un exercice de jeu de jambes construit les muscles à contraction rapides de vos mollets et stimule le mouvement de rebondissement rapide et continu de la boxe. La corde à sauter est un exercice de conditionnement musculaire qui vous engage à répéter des centaines, voire des milliers de mouvements explosifs, améliorant ainsi votre endurance Développer le souffle, l'endurance, la précision, la puissance de frappe, la garde, l'esquive, les coups de poing et les coups de pieds, Les exercices phares de musculation du boxeur. A la fin d'un entraînement de boxe, on trouve souvent deux bêtes noires des pratiquants : les pompes, parfois les burpees et les abdos. Les pompes et les burpees : deux renforcements phares des cours de. Mais le problème c'est que j'ai vu quelque part que la boxe c'était à 80% de l'endurance (vous me dirait c'est ce qu'il te faut) mais je veux pas m'afficher devant mais nouveaux coéquipier parce que je n'assume pas 2h de cardio ou même que j'abandonne (ce qui risque très fortement d'arriver) c'est pourquoi avant de m'inscrire je voudrais faire des exercices qui améliore mon.

Une fois que vous êtes à l'aise avec ces exercices, réalisez un round durant lequel vous ne faites que des directs. Les directs sont les coups les plus importants en boxe car ils posent les bases de ce que vous ferez par la suite sur le ring. Passez beaucoup de temps à perfectionner ce coup à chaque entrainement de boxe que vous ferez La boxe semble le sport idéal pour renforcer vos muscles. La boxe permet de travailler l'endurance et de gagner de la masse musculaire. Ainsi, vous sentez moins la sensation de fatigue de l'organisme. En effet, après une belle séance de boxe, votre corps paraît mieux oxygéné et demande du repos. Cela vous oblige à faire un somme. En. 4 déc. 2020 - Découvrez le tableau Entrainement boxe de Khalid sur Pinterest. Voir plus d'idées sur le thème entrainement boxe, boxe, entrainement de boxe C'est là qu'entre en scène le circuit training full body, durant lequel on va enchaîner, rapidement, 10 exercices qui vont solliciter tous nos groupes musculaires. On va ainsi venir dessiner de jolis muscles et devenir une vraie machine à brûler les calories (d'autant plus après l'effort !). Enfin, pour un corps encore plus tonique, notre coach nous a réservé une bonne séance de boxe.

Les 9 meilleurs exercices de boxe anglaise - Sport et

De ce fait, chaque boxeur doit inclure des exercices cardio dans son programme d'entrainement. Les exercices d'anaérobie conditionnent les muscles à exécuter un effort intense même lorsqu'ils atteignent leurs limites et lorsque l'acide lactique dépasse le seuil critique déclenchant la fatigue. Vous Devez Tenir tous les 3 rounds. L'entrainement en endurance est primordial. Gym L'exercice aérobie Boxe Saut à la corde Corde à sauter réglable Roulement Speed Fitness produit Selling Point: L'exercice aérobie Boxe Saut à la corde Saut à la corde réglable Roulement Speed Fitness Noir 10ft réglable. 10ft. peut être raccourci à 9 pieds. 8ft. 7ft. 6ft ou toute autre longueur qui convient aux adultes et aux enfants

Top 6 des exercices au sac de frappe pour la boxe et le

Les exercices de HIIT peuvent s'appliquer à toutes les pratiques sportives : En endurance: vélo, course à pied, natation, rollers, corde à sauter, vélo elliptique, rameur d'appartement, tapis de course ou encore avec un sac de boxe. En musculation: pompes, abdos, squats, fentes, tractions ou en salle de sport avec des machines 16 sept. 2018 - Découvrez le tableau Boxe de Muma sur Pinterest. Voir plus d'idées sur le thème Entrainement boxe, Exercices de fitness, Entraînement de kickboxing Les exercices proposés devront être en adéquation avec les besoins et les exigences du judo. Le programme idéal est celui qui permet de développer à la fois les qualités comme l'endurance, la force et la vitesse, des qualités indispensables pour un bon judoka. Il doit également prévenir une prise de poids, car, tout comme les. L'avis de la rédaction.- Pour vous aider à placer le bon sport dans votre viseur de rentrée, nous avons essayé plusieurs disciplines, à raison de 10 séances chacune, pour attester des.

Achetez Fourthsky Corde à Sauter réglable - Exercice d'endurance Rapide pour Le Crossfit Corde à Sauter avec poignée en Mousse, MMA, Boxe, Hommes, Femmes et Enfants: Amazon.fr Livraison & retours gratuits possibles (voir conditions Cet exercice physique constitue aussi un meilleur moyen pour canaliser les émotions et se contrôler malgré les circonstances. De ce fait, il est avantageux sur le plan mental. Bon nombre de personnes pratiquent également la boxe pour ses différents bienfaits sur la santé. Avec un entraînement fréquent, ce sport aide à affiner les muscles des bras, des épaules ou même du torse. La. Les différentes filières pour progresser en boxe. Travail de force: Avec des exercices de musculation poly-articulaires tels que le développé couché, le développé militaire et le squat. Nombre de répétition limité pour un travail axé sur la force: séries de 5 à 8 répétitions . Travail d'endurance musculaire: Avec des exercices au poids de corps tels que des pompes, des.

Exercices de sac de frappe - Comment Boxer ExpertBoxin

Programme d'entrainement pour la boxe - DECATHLO

Le burpee est un exercice au poids de corps, cet exercice ultra difficile que votre entraineur vous fait subir en début ou en fin de séance. Il consiste à enchaîner un squat, une planche, une pompe, un nouveau squat et un saut. Il vous fera mettre à rude épreuve, en un seul mouvement, votre force et votre endurance Boxe française : quels exercices pour s'assouplir . La section de Savate Boxe Française de l Entrainement de type fitness, mouvements de boxe et exercices de renforcement. À partir de 14 ans. Self-défense. Apprenez à maîtriser la situation. Reprenez le contrôle et gagnez en confiance. Des gestes simples pour se défendre si nécessaire. Idées exercices d'endurance puissance avec ballon . Conservation - pressing 4 équipes de 3 joueurs dans 4 carrés définis. Au top, l'entraîneur annonce une équipe qui part au pressing pour récupérer le ballon . Chaque joueur de l'équipe annoncée va dans un carré (un joueur par carré au pressing.. 1 contre 3).. Sous forme 30-30 par exemple.. A chaque fois, 3 équipes en conservation.

Entraînement Tabata (endurance musculaire) | Endurance

Programme d'entraînement « spécial Boxe » - MYPROTEIN

L'entraînement de boxe est une façon amusante de se mettre en forme et de soulager le stress. Walmart Canada offre d'excellents prix sur tous les équipements de boxe dont vous avez besoin pour commencer. Magasinez à Walmart.ca dès maintenant YJHH Sac De Frappe De Boxe (Non Rempli) Pack De 4 Pièces, Rembourre Kit Boxing Bag Fonctionnelle avec Chaine Suspension, Boxing Punch Bag pour for l'exercice Augmenter Force Endurance,60cm: Amazon.fr: Sports et Loisir Cardio Boxe Thai. Cours de cardio-boxe combinant du travail cardio et des techniques de boxe thaïlandaise (boxe-thaï: coups de pieds, coups de poings, coups de coude et coups de genoux). Augmentez votre endurance dans un cours qui se concentre sur la construction de votre capacité cardio afin que vous puissiez frapper plus fort et plus longtemps. Exercices basés sur le poids corporel et. L'entrainement de boxe est parfait pour perdre du poids, de la masse graisseuse. On s'affine, on mincit. On se sculpte un corps de rêve. On active tous les muscles (les fesses, les bras, le dos, les jambes) et on se renforce de la tête aux pieds. C'est beaucoup plus efficace qu'une séance d'abdos pour renforcer le centre du corps. On améliore son endurance et on développe les.

Comment s'entrainer avec un sac de frappe ? (2020

Temps de lecture: 11 min. Les exercices de mobilité sont extrêmement importants avant l'entrainement pour plusieurs raisons, l'une d'entre eux est la prévention des blessures, ils favorisent toutes activation musculaire et articulaire à l'entrainement, ils nous rendent plus capables auxstimulations plus rapides et constantes. Ce qui aide principalement dans l'enrainemen à haute. L'exercice aérobie Boxe Saut à la corde Saut à la corde réglable Roulement Speed Fitness 10ft. Alors que plus de gens commencent à rejoindre les gymnases dans un effort pour perdre du poids et se mettre en forme, ce n'est pas toujours nécessaire, vous pouvez obtenir une grande séance d'entraînement juste en utilisant vos cordes à sauter! Nos cordes à sauter sont fabriqués à la plus.

31 janv. 2017 - Découvrez le tableau Boxe fitness de Maxime Savard sur Pinterest. Voir plus d'idées sur le thème exercice musculation, exercice, entrainement boxe 23 juil. 2020 - Découvrez le tableau Exercices de boxe de Bouchenez sur Pinterest. Voir plus d'idées sur le thème Exercices de boxe, Exercices de fitness, Exercice musculation

Préparation physique boxe: Avec Badr Hari. Comment utiliser la musculation pour améliorer ses performances en boxe! L'utilisation de la musculation pour les boxeurs ! Les caractéristiques que l'on souhaite améliorer grâce à la musculation sont la force, la vitesse d'exécution, l'endurance musculaire et surtout la puissance de l'athlète et l'explosivité. La musculation sert. Cet exercice de Medecine ball est idéal dans un entraînement de boxe par exemple. Fentes avant avec rotation du buste : Atouts : Entraîne votre endurance musculaire, durée de gainage. Sollicite vos muscles obliques pour les sports nécessitants des rotations du buste régulières comme dans le basket ou le hand-ball Cette fois-ci, dépensez-vous sans compter en effectuant des mouvements de boxe au rythme de musiques pop cultes. Le sport chez soi n'a jamais été aussi amusant ! Pour débuter votre séance d'exercice, équipez-vous de vos Joy-Con (les manettes détachables de la Nintendo Switch) un dans chaque main. Ensuite commence l'entraînement. Voici donc 5 exercices de musculation à faire avec un sac de frappe. 1- L'exercice Tabata . Appelé aussi exercice d'intervalle Tabata, il vous permettra d'améliorer la vitesse de frappe. Le principe est plutôt simple : vous devriez réaliser rapidement des coups de poing pendant 15 secondes, puis faites une petite pause pendant 15 secondes et recommencez les même gestes jusqu'à.

L'endurance SPÉCIFIQUE en BOXE - PRÉPARATION PHYSIQUE

Pour cela, la musculation est une solution efficace à envisager. En effet, musculation et cyclisme sont liés ! Pour pédaler plus vite, pour gagner en endurance, pour aller toujours plus loin Il est essentiel de renforcer ses muscles. Découvrez dès maintenant les meilleurs exercices de musculation pour le vélo 7 janv. 2017 - Découvrez le tableau entrainement boxe de Nikos Constantinou sur Pinterest. Voir plus d'idées sur le thème Entrainement boxe, Exercices de fitness, Entrainement de boxe 18 nov. 2016 - Découvrez le tableau cardio boxe de Willy Gwada sur Pinterest. Voir plus d'idées sur le thème Musculation, Exercice, Exercice musculation L'entraîneur o serve 1 Boxeur/euse à la fois. Tous seront évalués sur un exercice avant de passer au suivant. Les évalués sont en file indienne et font chacun un aller/retour. Chacun des Exercices sera réalisé 1 seule fois: 1- Les déplacements et placements : a- Le dégagement b- La remobilisation 2- Le paramètre psychologique 16 sept. 2020 - Découvrez le tableau Entrainement boxe de Khalid sur Pinterest. Voir plus d'idées sur le thème Entrainement boxe, Boxe, Entrainement de boxe

Comment vous entraîner à la boxe - wikiHo

Cet exercice cible davantage les mollets et les fessiers tout en faisant travailler l'endurance, car le cœur va pomper davantage de sang pour envoyer beaucoup d'oxygène à ces muscles-là. Cet exercice peut-être réalisé avec une barre de musculation ou avec des haltères, afin de dissocier le travail des bras droit et gauche. Le curl à la barre. Cet exercice sollicite principalement le biceps brachial et le brachial. Il consiste, en position debout, à soulever une barre de musculation (prise supination) en réalisant une flexion de coude. En variant l'écartement des. Mais dans l'absolu, la boxe c'est avant tout un travail d'endurance de force mettant l'accent sur le gainage et l'équilibre: le travail avec une corde lourde est à cet effet un excellent complément à deux ou trois séances basiques de musculation globale (uniquement quelques exercices majeurs, pas le folklore des bodybuilders Il ne suffit pas de connaître les meilleurs exercices pour améliorer son cardio, ni même de les faire de temps à autre: il faut aussi être assidu. Pour obtenir de bons résultats, vous devez vous entraîner environ 30 minutes trois fois par semaine. Vous devez également être assez essoufflé pour avoir du mal à parler durant l'entraînement. Voici quelques exercices qui vous.

Musculation pour la boxe - 7 entrainements pour le punc

Découvrez nos exercices de cardio-boxing selon la méthode tabata, une méthode d'entrainement à intervalles destinée à vous faire progresser en endurance En effet, le sac de frappe permet d'effectuer des exercices de cardio-training : il évacue le stress, améliore l'endurance et fait travailler la respiration. Avant de monter sur le ring ou pour garder une bonne condition physique, rien de tel que d'assener quelques coups sur un sac de boxe ! UN ACCESSOIRE À MULTIPLES USAGES. Entraînement professionnel, exercice de remise en forme. En fonction du type d'effort, le corps sollicite des filières énergétiques différentes.Pour qu'un corps soit esthétique et harmonieux, il faut développer de la masse musculaire et réduire le pourcentage de graisse.Connaître les bonnes filières énergétiques dans le sport permet de créer ses routines et de choisir son alimentation de manière à rendre les entraînements les plus. Boxe et musculation. Quels sont les muscles à cibler à l'entraînement pour les boxeurs ? À titre d'informations, nous allons faire la lumière sur les rôles que jouent chaque muscles pour tout pugiliste et aussi jusqu'à quel point ces muscles sont sollicités, lorsque les combattants ont à œuvrer sur le ring. Tout le monde sait que l'on retire des avantages en entraînant un. 8.2) Exercices d'endurance 8.2.1) Exercice de petits coups Frappez le sac non-stop avec de petits coups répétitifs le plus vite possible pendant un round entier. Le but ici est d'envoyer le plus de coupspossible en respirant correctement tout le long.Certains entraîneurs vous diront de lever les jambes comme si vous courriez

ENDURANCE : PROGRESSER EN 5 LEÇONS Domyos by Decathlo

L'énergie nécessaire à la pratique d'une activité physique est produite par 3 sources : Aérobie, Anaérobie lactique et Anaérobie alactique. Chacune d'elle est caractérisée par une capacité (volume) et une puissance (débit) qui font que les durées d'utilisation sont spécifiques à chacune d'elle. L'aérobie : > 3' d'effor L'endurance (2005 ) Golf entraînement du boxeur André Routis à Manitot dans l'Eure, exercice avec un ballon, de gauche à droite Pladner, Routis , Raphaël] (1927) 8/6/27, entraînement de Pladner (1927) 8/6/27, entraînement de Pladner (1927) [5/12/27, entraînement du boxeur André Routis à Manitot dans l'Eure, exercice de course à pied, de gauche à droite] Pladner, Routis.

Machine chest press exercise instructions and videoHOUPLIN ANCOISNE BOXING CLUB - Pratiquer la Boxe Anglaise1kg D'exercice Pondérée Gant Pour Entraînements CardioSportif, dame, est, boxe, à, entraîneur, dehors ImageFille Sportive Attrayante Dans Les Gants De Boxe Est LaÉtrier a une main

La préparation physique basket est très importante comme dans toutes les disciplines sportives que ce soit individuelles (tennis, badminton) ou collectives (football, rugby, handball, volley ball).En effet, un joueur aussi habile techniquement ou tactiquement soit-il, s'il n'est pas prêt physiquement à faire et répéter des efforts (c'est à dire en bonne condition physique. Endurance Vitesse, ,Force Contenu des exercices : exercices simples puisés dans le basket-ball pour assurer une continuité et une intensité maximale dans le travail. Contrôle de l'intensité : établir des contrats avec les joueurs (temps, paniers marqués, etc.) sous peine de sanctions pendant la période de récupération. ÆExemple 1 : 1 contre 1 explosif Disposer les joueurs. boxe peut donc être considéré comme un exercice anaérobie intermittent, ce qui est proche de la notion d'activité alternativement aérobie et anaérobie proposée par Dal Monte et Menchelli (1986). Les séances de préparation physique réalisées dans la salle de boxe ont été évaluées à partir de l L'idée générale du programme de prise de force et d'endurance est de réaliser un exercice sans forcément aller à l'échec et avec des temps de repos moyen (1'30 maximum). Ça veut dire quoi ne pas aller à l'échec ? En fait c'est assez simple : Allez à l'échec signifie continuer la série jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire une répétition supplémentaire (tout en gardant.

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